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豐胸的最快的運動方法 讓你漲漲漲

2017-06-15 15:47 | 已有 人關注

  立推啞鈴

  雙腿呈自然前后開立的姿勢,中心要放在前腿,后腿腳跟抬起。雙手各握住一個啞鈴,在胸前打開,呈90°角,交叉向前推出。以12下為一組,每天做三組。并盡量保持一周3-4次的頻率。

  臥推啞鈴

  將上半身躺在健身球上,腿部呈90°角著地,重心要放在核心肌肉群的腹部,盡量讓腹部挺平。雙手在身體兩側自然打開,同時舉起啞鈴向上推出。以12下為一組,每天做三組。





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