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7套簡單易學的減肥動作

2015-02-03 16:50 | 已有 人關注

親,你想擁有完美的身體曲線,下面編輯教你7個瘦腿動作,這幾組動作需要不間斷地一氣呵成做完,每周做四次,緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿,快來學習吧!

  1、單腿下蹲

  單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳(見圖A)。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。

  2、持啞鈴馬步跳轉  

  持啞鈴馬步跳轉

  兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后(見圖B),呈馬步落在地上(見圖C),兩只腳重復10次,做3組。





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