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6個減肥操 讓你快速瘦

2015-02-03 16:35 | 已有 人關注

“想去運動減肥,可是沒有時間……”怎么辦呢?下面這組減肥操需要配合一個小球、一根彈力帶和一對啞鈴,或者準備點有重量的瓶子,一周練習4次,每組動作間隔的時間為30-60秒,堅持練習效果非常好。

6個減肥操 讓你快速瘦
雙腳分開,蹲起

  第一組

  1. 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;

  2. 將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;

  3. 上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;

6個減肥操 讓你快速瘦
仰臥踢腿

  第二組

  1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;

  2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;

  3. 其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次;





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