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互動減肥操 讓瘦得更快

2015-01-22 08:44 | 已有 人關注

 什么是最有效的減脂方法?如果你還停留在無休止的有氧訓練,那么你已經OUT了,美膚小編將介紹最新最有效的減脂方法,兩個人一起做減肥操,既能相互鼓勵和監督,又增加了瘦身的趣味性,一舉兩得,要是跟心愛的人一起做,還能增進感情呢。

互動減肥操 讓瘦得更快

  啞鈴側蹲抬臂

  小小啞鈴不太重,對于女孩子來說,甚至可以用一瓶礦泉水替代,隨時隨地都可以做,看電視、辦公室都無妨。

  一個人健身,太單調。兩個女孩子一起,邊聊天邊健身,時間刷地就過去了。今天,我們教大家一些兩人配合的小動作,希望給健身增加點樂趣。

  目標改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂

  訓練方法:雙腿分立至兩倍肩寬,手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立),之后吸氣直腿抬臂。做完15遍動作后,交替另一側進行訓練。

  訓練效果:提高腰腹部核心力量,修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

互動減肥操 讓瘦得更快

  彈力繩雙人站姿劃船

  目標改造部位:上背部

  訓練方法:手持彈力繩,腿部略彎身體后傾30°,展肩夾肘,吐氣發力手臂向后拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果:幫助收緊背部贅肉,提高背部緊實度。

  訓練效果:有效提臀,是臀部線條更加明顯。





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