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快速減肥9個最有效方法

2015-01-22 08:51 | 已有 人關注

  最快速的減肥方法 , 7天減出小蠻腰,趕在夏天前便窈窕的方法有很多種,或許是戒掉點菜的五個壞習慣、用芭蕾動作瘦掉小腹肥油,不過你相信躺著也能夠瘦嗎?今天就要告訴你不為人知的,九個聰明塑身方法,依照不同需求量身打造,一起輕松塑身迎接夏天的到來吧!

快速減肥9個最有效方法

  1.苗條科學

  基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。

  2.比基尼女郎妙方

  想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

  3.流點汗心情好

  許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論 都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

  4.睡覺也能瘦?

  「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

  《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌,這是一種激發食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

  5.速度的陷阱

  研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當于8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是干脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食欲的速度。





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