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教你晚餐怎么吃能减肥

更新时间2017-12-31 02:38 点击 人关注

导语营养师推荐一日三餐热量可按照442或者343的比例分配如果有减重需要的话控制总热量摄入的基础上晚餐的热量还可以再少一点那晚餐吃什么才能减肥

想减肥晚餐怎么吃

那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的要么瘦得病蔫蔫要么瘦了马上弹弹弹回?#30784;?#20581;康减肥一日三餐都不能少?#27604;?#20063;不能吃多营养师推荐一日三餐热量可按照442或者343的比例分配如果有减重需要的话控制总热量摄入的基础上晚餐的热量还可以再少一点那晚餐吃什么才能减肥

1低GI主食

GI?#23548;?#34880;?#24039;?#25104;指数反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度进食后食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液血糖就升高低GI值的食物不?#22918;?#28040;化转化为葡萄糖的速度较慢对血糖的影响相比高GI值食物较小饱腹感强能够减少进食量进而控制摄入热量

当血?#24039;?#25104;指数低于55则这种食物为低GI食物主食中的黑米饭黑米粥?#33151;?#40614;面条都是低GI食物除了低GI主?#24120;GI值在55~70的中等GI食物如土豆糙米荞麦馒头等也可以作为晚餐主食

2优质蛋白质+蔬菜

蛋白?#20160;?#19981;容易转化为脂肪而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类

另外蔬菜热量低营养丰富是减肥的一把好手?#27604;?#26159;晚餐食谱的必选食物

3低糖水果

水果的热量主要来自糖分糖分高的水果热量相对?#32454;ߡ?#20943;肥要选择低糖的水果如柚子猕猴桃柠檬等人们习惯把水果放在饭后吃其实这是一种不太健康的吃法建议水果在饭前的一个小时左右



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