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睡觉减肥 用对方法是关键

更新时间2016-07-17 15:21 点击 人关注
导读减肥 药减肥茶 等减肥产品 是大多数减肥者首选的减肥方法 但这样的减肥方法并不是所有人适用有些人吃了减肥药 常常产生身体不适严重者还需要寻医现在小编就为大家推荐睡觉减肥法睡觉简单又安全每个人每天必做之事睡觉其实不仅仅是是休息只要睡对了还能减肥哦用这种纯自然的减肥方法?#32431;?#21046;自己的体重保持美丽的身材不是更完美!

一睡觉为什么能减肥?

美国国家心理卫生学会最新研究发现一个人在睡眠?#20445;?#20307;内会?#22836;?#20986;一?#32622;?#20026;“瘦体素”的化学物质该物质能提示人们已吃饱借以控制脂肪量专家同时指出睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的?#32622;ڣ?#30561;眠不足会影响“瘦体素”?#32622;ڣ?#30001;此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法

人体内有一种生长激素简称HGH它是人体自选?#32622;?#30340;一种天然激素主要作用是促进骨骼及肌肉生长同时亦可加速体内脂肪的燃烧HGH只在夜间睡眠时?#32622;ڣ?#23588;其是大约入睡90?#31181;?#20197;后的“逆睡眠”时?#32622;?#37327;最旺盛我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量多出的营养素日积月累形成脂肪赘肉如果身体本身的基础代谢率又低热量无法适时消耗就很容?#33258;?#25104;肥胖的恶性循环而事实上热量的燃烧与各组织的生长70%以上都是在静息的状态中进行的尤其是在睡眠中进?#23567;?/p>

二睡眠和肥胖

1睡眠时间和体重呈现正相关特别是在年轻人?#23567;?#36825;种正相关关系可能随?#25293;?#40836;的增?#21448;?#28176;消退

2被剥夺睡眠将减少了18%的瘦素?#32622;ڣ?#22686;加了28%的生长素?#32622;ڣ?#36827;而增加饥饿感和食欲

睡眠不足你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后你的大脑就会?#22836;?#24456;多生长激素这种激素会指示你的身体分解脂肪?#22836;拍?#37327;但如果你吸收了多余的卡路里同时又缺乏深度睡眠那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪于是你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部大腿处和腹部

睡眠不足你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足让你更不想动

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40?#31181;?#20854;中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小?#20445;?#22905;们发胖的程度也比其他人高30%专家的建议是要想瘦身每天一定要保证至少睡足7.5小时如果周末比平时晚睡了一两个小?#20445;?#31532;二天就晚一两个小时起床不过有的女人每天可能需要9个小时的睡眠如果你已经睡够7.5小?#20445;?#31532;二天的?#31181;尤?#28982;无法把你?#34892;ѣ?#36825;?#24471;?#20320;需要更多的睡眠其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度如果睡眠时间少于这个长度哪怕仅仅少了1个小?#20445;不?#23548;致体内荷尔蒙失调但是也并不是睡得越多瘦身效果就越好你需要的是最适合自己的睡眠长?#21462;?#20026;了找到这个长度你可以试一试比平时提早15?#31181;?#19978;床直到你发现自己的理想睡眠量为止当然这可能得花上你一个星期的试验时间但很值得一试


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